קבוצת הפחמימות - כ 70 קל' למנה
קבוצת החלבון הבשרי - 200-250
חלבון חלבי - כ 85 קל'
פרי - כ 60 קל'
שומן -כ 45 קל'
ירק - כ 20 קל'

זה המידע לבקשתך. ממש לא מומלץ לשהשתמש בו.
הרבה יותר מומלץ לתכנן מראש את רכישת המזון והכנתו, כך שלא תמצאי עצמך ללא האוכל לו את זקוקה לצורך מימוש תוכנית האכילה.
הנסיון מראה, שרק בדרך הזו ניתן לאכול בצורה שתאפשר לך ירידה במשקל לאורך זמן ושמירה עליו.
השארת גורל האכילה שלך בידי הנסיבות והאילוצים, גם אם תווסת לכאורה על ידי חישובים קלוריים, תנחיל לך אכזבה.
בהצלחה שיהיה!

תלוי. כמה גזר? כמה מיץ? כמה חמוציות? - אם זה גזר אחד+חצי כוס מיץ+2 כפות חמוציות אז: 1 מנת ירק+2 מנות פרי.
לחם קל כ 40 קלוריות לפרוסה.
פיטנס - 1/2 כוס תהיה מנת פחמימה.
בתאבון!

אם אני רוצה להחליף את החלבון הבשרי בחלבי ולאכול פשטידה לצהריים, כמה מותר? אי אפשר לאכול חתיכה נורא קטנה! כלומר, אם אני אוכלת רק מנת חלבון חלבי זה יוצא שליש קופסה וכמובן יש גם ביצה, שזו עוד מנת חלבון חלבי, אז זה כבר יותר ממנה אחת. מה עושים? אני מבולבלת!!!!

קופסת קוטג' = 3 מנות חלבון חלבי
ביצה= 1 מנת חלבון

שוקולד מריר הוא גם הרבה מאד פחמימות וגם הרבה מאד שומן.
לא מצליח להכנס לאף אחת מקבוצות המזון.
לא סתם הוא במנה מותרת :)

הי נטלי וברוכה הבאה
כל מנת לזניה היא 2 מנות פחמימה, 1 מנת ירק, מנה וחצי חלבון חלבי.
בתאבון!

זה התחום הקלורי של הלחם הקל.
אם גודל כל פרוסה הוא כמו של הלחם הקל הרגיל שלך, אז 2 פרוסות הן מנת פחמימה.
חג שמח וכשר

מנסיוני לא כדאי שתוותרי על המנה המותרת. את יכולה להגדיר לעצמך מנה מותרת שאינה מופיעה ברשימה המוצעת באתר ואין בה לא סוכר ולא גלוטן. המנה המותרת שסך הקלוריות שלה הוא עד 700 קלוריות יכולה להיות מבוססת על משהו שאת מאוד אוהבת וביום יום הוא אינו כלול במנות אותן אנחנו אוכלים, למשל: סטייק אנטריקוט, מנה של פסטה ללא גלוטן עם רוטב טעים, קורנפלקס ללא גלוטן עם מעדן או חלב, וכו'. אבל דווקא בגלל שאת מגדירה את עצמך כאכלנית כפייתית אל תוותרי על המנה המותרת, תתכנני אותה, תאכלי אותה ותהני ממנה. אחרת, הראש יתעסק (אפילו בתת מודע) בחשבנאות ובפנקסאות . חג שמח ובהצלחה.

אני מבינה מה שאת אומרת.
השאלה הגדולה היא עד כמה יש ב"סיפור" שלך על עצמך אמת.
למה אני מתכוונת? אנשים מאמינים על עצמם שהם "מכורים" ולכן, על מנת "להיגמל" הם חייבים להמנע באופן מוחלט (ע"ע OA).
יש משהו פיזיולוגי של ממש בעניין, את מוזמנת לקרוא כאן: http://www.dieta-club.co.il/articles/182/התמכרות-לאכילה---מטאפורה-או-מציאות?
ולכן הלך המחשבה שלך הגיוני.
אבל לא כאן העניין. מה קורה במבחן המציאות? עד כמה אנשים יכולים באמת להמנע באופן מוחלט וגורף לכל החיים מאוכל מסוים?
האם זה באמת אפשרי כמו גמילה מוחלטת מסמים או מאלכוהול? - אין לי תשובה, אבל נסיוני אומר שהתשובה אינה מעודדת.
אני גם לא מאמינה שיבוא יום בו תהיי חזקה ובשלה להתמודד עם המנה המותרת.
אני כן מאמינה, ששינוי הסיפור הפנימי שלך על עצמך והתאמנות בהתמודדות עם מנה מותרת (כלומר, אכילה שלה בכל שבוע) יוכלו לעשות את שינוי וללמד אותך לאכול אותה ולהסתפק בה.
יתכן שתהיינה נפילות בדרך ואכן מנה מותרת תהפך ליום מותר, אבל אני לא מכירה דרך אחרת ליצירת שינוי התנהגותי.
מה דעתך??

באתר, תחת מתכונים.
חג שמח ובהצלחה!

בשביל לדעת בדיוק כמה מנות פחמימה זה בייגלה אחד, צריך לשקול אותו.
הנתונים הקיימים הם ל 100 ו 30 גרם.
30 גם הם מנה וחצי פחמימה.
אם יש לך אפשרות לשקול, עדכני אותי ואבדוק עבורך.
בהצלחה!