מפגש מתקיים אחת לשבוע ביום קבוע בשעה קבועה שנקבעים מראש בין המנחה למשתתף. המשתתף נשקל בביתו בבוקר יום המפגש.
אורך מפגש: 30דקות.
כל מפגש בנוי מ-3 חלקים:
1.פתיח- שיחה בנושא המשקל העדכני של המשתתף (לאחר שקילה אישית שביצע בביתו), דיון על השבוע שחלף: הצלחות, התמודדויות וכו'... המשתתף יכול לשאול ולהתייעץ אודות התוכנית הספציפית שלו.
2.חלק תאורטי - הקניית ידע בנושאים הרלוונטיים לאורח חיים בריא וירידה במשקל.
3.התנסות- חלק חוויתי הרלוונטי לתהליך (עבודה על הרגש ועל התודעה).
מפגש ראשון: כן, זה אפשרי! (נערך במשך 50 דקות)• דיאטה קלאב- השיטה ואורח החיים.• הכרת המשתתף - סדר יומו ואורח חייו, מצב בריאותו, עיסוקו, שעות פעילות, דיאטות בעבר, ביצוע פעילות גופנית? • קבלת נתוני המשתתף: גובה, משקל נוכחי • התאמה אישית של תפריט למשתתף – השלב הראשון בחוברת התוכנית. • הכרות עם חוברת התכנית (החוברת נשלחה במייל למשתתף, לאחר ההרשמה, כקובץ PDF). • תאום ציפיות, קביעת מטרות ויעדים אישיים לתקופת הסדנא. | |
מפגש שני: ראש, רגש וסטייק אנטריקוט• העצמת ההצלחות מהשבוע החולף, העלאת התמודדויות שהתעוררו ומציאת פתרונות.• קבוצות המזון- רקע ותרומת כל אב מזון לגופנו, מציאת האיזון בין קבוצות המזון, רציונל וגיוון. הטמעת השימוש בקבוצות המזון בתפריט היומי של המשתתף. • עריכת קניות – תכנון והיערכות, טיפים לקניה חכמה בסופר. • התנסות- השפעות הסביבה על התהליך שלי. | |
מפגש שלישי: לא רציונלי אבל טעים• העצמת ההצלחות מהשבוע החולף, העלאת התמודדויות שהתעוררו ומציאת פתרונות. • הרציונל של תכנית האכילה – פירמידת המזון: אבות המזון, ויטמינים, מינרלים, סיבים תזונתיים וחשיבותם בתזונה שלנו. • התנסות- תרגיל מוטיבציה. | |
מפגש רביעי: אני שיכור ולא מיין• העצמת ההצלחות מהשבוע החולף, העלאת התמודדויות שהתעוררו ומציאת פתרונות. • שתיה - חשיבות השתייה, טכניקות לשתייה מומלצת. • עצירות – במידה ויש – דרכי התמודדות ופתרונות. • סגנון חיים וגישה חיובית • המנה המותרת בתכנית שלנו –רציונל, דוגמאות ואופציות... • התנסות-"מה עושות לי מחמאות?" | |
מפגש חמישי: נתקעתי בירידה - מחכה לחילוץ• העצמת ההצלחות מהשבוע החולף, העלאת התמודדויות שהתעוררו ומציאת פתרונות. • מאזן האנרגיה ומשקל הגוף. • התייעלות מטבולית ותקיעות בתהליך הרזיה. • התנסות- תרגיל במדיטציה. | |
מפגש שישי: חזק יותר, גבוה יותר, מהר יותר• העצמת ההצלחות מהשבוע החולף, העלאת התמודדויות שהתעוררו ומציאת פתרונות. • פעילות גופנית- מה עושה לי? כמה חשובה לאורח חיים בריא ולתהליך ההרזייה? • התנסות- "חושבים נכון – מילים מייצרות מחשבה או להיפך?" | |
מפגש שביעי: החיים יפים מותר ליהנות • העצמת ההצלחות מהשבוע החולף, העלאת התמודדויות שהתעוררו ומציאת פתרונות. • יציאה משיגרה: אכילה במסעדות, חגים, אירועים, נופש- דילמת הבופה החופשי. • התנסות- ערכים- "מה הערכים החשובים לך? מה המנוע שלך בחיים?" | |
מפגש שמיני: עוגת טריקולד והטופ מודל• העצמת ההצלחות מהשבוע החולף, העלאת התמודדויות שהתעוררו ומציאת פתרונות.• התנגדויות ותירוצים עצמיים- דרכי התמודדות. • מודל א.פ.ר.ת- האמת, שאין אמת באמת. • התנסות-חסמים. | |
מפגש תשיעי: הנחש מגן העדן• העצמת ההצלחות מהשבוע החולף, העלאת התמודדויות שהתעוררו ומציאת פתרונות.• מכשולים ופיתויים בתהליך - דרכי התמודדות, דיון במזונות עתירי קלוריות ועמידה בפני הפיתוי. • התנסות- אכילה מודעת – הצימוק.
| |
מפגש עשירי: חמסה חמסה טפו טפו...• העצמת ההצלחות מהשבוע החולף, העלאת התמודדויות שהתעוררו ומציאת פתרונות.• כיצד ניתן לאמוד הצלחה? • סיכום התהליך, דיון במטרות שהושגו ובאילו שעדיין לא • הצבת יעדים עצמיים להמשך • פרידה...
|