שלום
אשמח לעזרה לדעת כמה מנות פחמימה שווה הלחם שאני מכינה בבית.
אני מכינה לחם לפי המתכון הבא:
300 מ"ל מים
כוס קמח לבן
כוס קמח שיפון
2 כוסות קמח מלא
4 כפות שמן
1 כפית מלח
2 כפיות סוכר
כף שמרים יבשים
תודה רבה!
מיכל

שלום רב
אני אוכלת לפי תפריט הנקה אך מרגישה שארוחת הערב גדולה לי מדי. (כוללת ירקות, מנת פחמימה, 2 מנות שומן ו-2 מנות חלבון) והייתי מעדיפה להקטין ארוחה זו ולהגדיל ארוחה אחרת.
שאלות:
1. האם זה אפשרי?
2. במידה וכן, האם השינוי צריך להיות קבוע? כלומר, להעביר מנת חלבון לארוחה אחרת בצורה קבועה או שאפשר יום אחד להעביר מנת חלבון לארוחה אחרת וביום אחר להעביר מנת שומן לארוחה אחרת
תודה על העזרה.

המאכלים השונים :
-----------------
1) מומלץ לאכול רק מקבוצה 1 ו-2 לתזונה בריאה, גוף בריא וכוונה לבנות שריר ובמקרה של רצון לירידה מהירה במשקל

2) שים לב: המזונות צריכים להאכל מבושל, מאודה, אפוי או צלוי. טיגון באופן אוטומטי מוריד את כל הקבוצות לקבוצה 5.



קבוצה 1 - המזונות הטובים ביותר בעולם באופן מוחלט
אגס - פחמימות
אוכמניות - פחמימות
אורז (מלא) - פחמימות
אמארנט – פחמימות וחלבונים
אננס - פחמימות
אספרגוס - פחמימות
אפונה - פחמימות וחלבונים
אפרסק - פחמימות
ארוגולה - פחמימות
ארטישוק – פחמימות וחלבונים
אשכוליות - פחמימות
בטטות - פחמימות
ביצה (לבן בלבד) - חלבונים
בצל - פחמימות
ברוקולי- פחמימות וחלבונים
גבינת קוטג' (ללא שומן) - חלבונים
גזר - פחמימות
גרגרי יער - פחמימות
דגים (בגריל, מאודה, צלוי, ללא העור) - חלבונים ושומן
דובדבנים - פחמימות
דלעת - פחמימות
זרעי קנאבס - שומן
חומוס (הקטניה, לא הממרח) - פחמימות וחלבונים
חומץ
חלב דל שומן - פחמימות וחלבונים ומעט שומן
חסה (רק העלים, ירוקים או אדומים) - פחמימות
חרדל – פחמימות
חרוב - פחמימות
יוגורט (ללא שומן, ללא סוכר) פחמימות וחלבונים
כוסמת - פחמימות וחלבונים
כרוב ירוק וסגול- פחמימות וחלבונים
כרובית - פחמימות
מים
מיץ חמוציות - פחמימיות
מלון - פחמימות
מלפפונים (עם הקליפה) - פחמימות
נבטי ברוקולי - פחמימות וחלבונים
נבטים - פחמימות וחלבונים
נקטרינות - פחמימות
סובין - פחמימות
סלסה (טבעי, ללא תוספת סוכר או שמן) - פחמימות
סלק - פחמימות
סלק עלים (מנגולד) - פחמימות וחלבונים
סלרי – פחמימות
עגבניות (עם הקליפה) - פחמימות
עדשים (ירוקים וכתומים)– חלבונים, שומן ופחמימות
עולש - פחמימות
ענבים - פחמימות
עשבי תיבול
פולי סויה - חלבונים - שומן - פחמימות
פטל (הפרי) - פחמימות
פטריות - פחמימות
פלפלים (כל הצבעים) - פחמימות
פפאיה - פחמימות
פירות הדר - פחמימות
פשתן - שומן
צנוניות - פחמימות
קיווי - פחמימות
קינואה - פחמימות וחלבונים
קישואים - פחמימות
רוטב עגבניות (ללא תוספת סוכר) - פחמימות
שום (טרי) - פחמימות
שזיף מיובש - פחמימות
שזיפים - פחמימות
שעועית ירוקה - פחמימות וחלבונים
שעועית לבנה - חלבונים, פחמימות ושומן
שעורה - פחמימות
תה (ירוק או שחור, בלי סוכר)
תותים - פחמימות
תפוחים, עם הקליפה - פחמימות
תרד - פחמימות וחלבונים





קבוצה 2 - אוכל מצוין, אתה צריך את זה!
אבוקדו - שומן
אבטיח - פחמימות
אגוזים (גולמי-מלך, לוז) - חלבונים ושומן
ביצה (לבן + צהוב) - חלבונים ושומן
בננות - פחמימות
בשר בקר (רזה מאוד בשומן) - חלבונים ושומן
גבינה (ללא שומן) - חלבונים
גבינת לבנה (דלת שומן) - חלבונים ושומן
גבינת פטה (דל שומן) - חלבונים ושומן
גבינת ריקוטה (ללא שומן) - חלבונים
גרנולה (גולמי, ללא סוכר) - חלבונים, שומן ופחמימות
דגני הבוקר (מחיטה מלאה) - חלבונים, שומן ופחמימות
זיתים - שומן
זרעי חמניות - חלבונים ושומן
חיטה מלאה – חלבונים, שומן ופחמימות
חלב (% 1) - חלבונים - שומן - פחמימות
חמאת אגוזים (גולמי, ללא תוספות) - חלבונים ושומן
חצילים - פחמימות
טופו - חלבונים, שומן ופחמימות
טחינה - חלבונים ושומן
יוגורט (דל שומן, ללא סוכר) - חלבונים, שומן ופחמימות
כעכים (מחיטה מלאה) - פחמימות
לחם (מחיטה מלאה) - שומן ופחמימות
מוזלי (גולמי, ללא סוכר) - חלבונים - שומן - פחמימות
מיץ פירות הדר (טרי סחוט בלי סוכר) - פחמימות
מיץ ירקות - פחמימות
מנגו - פחמימות
מרקים (ירקות, עוף, וכו ', נתרן נמוך) - שומן ופחמימות
עוף (ללא עור ודל בשומן) - חלבונים ושומן
צימוקים - פחמימות
קוסקוס (מלא) – חלבונים, שומן ופחמימות
קוקוס (הפרי) - שומן
קפה שחור או קפוצ'ינו (עם/בלי חלב דל שומן) - פחמימות
רימון - פחמימות
רסק תפוחים (גולמי) - פחמימות
שיבולת שועל - פחמימות וחלבונים
שיפון - פחמימות
שמן זית - שומן
שקדים – חלבונים, שומן, פחמימות
תאנים - פחמימות
תירס - שומן ופחמימות
תמרים - פחמימות
תפוחים (ללא הקליפה) - פחמימות







קבוצה 3 – מזון ניטראלי – יתרונות וחסרונות
בשר בקר (עד 10% שומן) - חלבונים ושומן
גבינה (דל שומן) - חלבונים ושומן
גבינות (קשות) – חלבונים ושומן
גבינת שמנת (דל שומן) - חלבונים ושומן
דבש - פחמימות
חלב (2%) - חלבונים, שומן ופחמימות
חלב סויה - חלבונים, שומן ופחמימות
חלב שקדים – חלבונים, שומן ופחמימות
חמאה (ללא מלח) - שומן
חסה (קלח) - פחמימות
טורטיות (חיטה מלאה) - שומן ופחמימות
יין (אדום) - פחמימות
יין (לבן) - פחמימות
כרוב כבוש - פחמימות
מלפפון חמוץ - פחמימות
מרגרינה (ללא כולסטרול ודל בשומן טראנס) - שומן
סושי - חלבונים, שומן ופחמימות
סירופ מייפל (טבעי, ללא תוספת סוכר) - פחמימות
פופקורן (רגיל) - שומן ופחמימות
פירות (מיובש) - פחמימות
פנקייק (כוסמת) - פחמימות
פסטה (מחיטה מלאה) - פחמימות
צ'ילי (ללא שומן או סוכר) - חלבונים ושומן
צ'יפס (אפוי) - שומן ופחמימות
קנולה - שומן
קרקרים (מחיטה מלאה) - שומן ופחמימות
ריבה (ללא סוכר) - פחמימות
שמן קנולה - שומן
תפוחי אדמה (אפוי או מבושל) - פחמימות






קבוצה 4 - זהירות! (לאכול במתינות)
אגוזים (מלוחים/קלויים) - שומן
בירה - פחמימות
בשר בקר (10-20% שומן) - חלבונים ושומן
ג'לי - פחמימות
גלידה (ללא סוכר או ללא שומן) - שומן ופחמימות
דגים (מטוגן) - חלבונים ושומן
חלב (רב שומן) - חלבונים, שומן ופחמימות
חמאה (מלוח) - שומן
חמאת אגוזים (מעובד) - שומן ופחמימות
חמאת בוטנים (לא מבושל) - שומן ופחמימות
טורטיה (או קמח תירס מעודן) - שומן ופחמימות
כעכים - פחמימות
כעכים (קמח מזוקק) - פחמימות
לזניה - חלבונים, שומן ופחמימות
לחם (קמח מזוקק) - פחמימות
מאפינס - שומן - פחמימות
מיונז - שומן
מיץ (מתרכיז) - פחמימות
ממתיקים מלאכותיים (סוכרלוז, סוכרזית, וכו') - פחמימות
מקרוני - שומן ופחמימות
נקניקיות - חלבונים ושומן
ספגטי – חלבונים, שומן ופחמימות
עוף (עם עור או רב בשומן) - חלבונים ושומן
פודינג (עם חלב דל שומן) - שומן ופחמימות
פופקורן (עם מלח וחמאה) - שומן ופחמימות
פיצה – חלבונים, שומן ופחמימות
פנקייק - שומן ופחמימות
פרוזן יוגורט – פחמימות
פתיתים – חלבונים ופחמימות
צלעות כבש - חלבונים ושומן
קציצות בשר - חלבונים ושומן
קרקרים - שומן ופחמימות
רוטב סויה
רטבים מתוקים וחמוצים - שומן ופחמימות






קבוצה 5 – הטעם נפלא... אבל אתה עלול לשלם על זה מאוחר יותר...

אלכוהול (משקאות חריפים)
בשר בקר ועוף (מעל 20% שומן) - חלבונים ושומן
גלידה (רבת שומן וסוכר) - שומן ופחמימות
דגני הבוקר (עם סוכרים) - חלבונים, שומן ופחמימות
המבורגר (מזון מהיר) - חלבונים, שומן ופחמימות
חטיפים למיניהם כגון ביסלי, תפוצ'יפס וכו' - שומן ופחמימות
טאקו (מטוגן) - חלבונים, שומן ופחמימות
טבעות בצל - שומן ופחמימות
טוסטים גבנ"צ – שומן, פחמימות וחלבונים
ירקות מוקרמים - שומן ופחמימות
מאפים - שומן ופחמימות
מזון מהיר - חלבונים, שומן ופחמימות
מזונות "מצופים בפירורי לחם מטיגון" - שומן ופחמימות
מיץ (תוספת סוכר) - פחמימות
ממתקים - חלבונים, שומן ופחמימות
מרגרינה לא דלת כולסטרול ושומן רווי – שומן
משקאות אנרגיה - פחמימות
משקאות ספורט (אלא אם אתה ספורטאי מקצוען)
משקאות קלים (גם דיאטטיים - קרא את המחקרים) – פחמימות ושומן
נאצ'וס - שומן ופחמימות
סוכר - פחמימות
סופגניות - שומן ופחמימות
סירופים ממותקים לשתיה - פחמימות
עוגה - שומן ופחמימות
עוגיות - שומן ופחמימות
עוף (כנפיים מצופות) - חלבונים, שומן ופחמימות
עוף או דגים מטוגנים - חלבונים, שומן ופחמימות
פשטידות - שומן ופחמימות
צ'יפס מטוגן (תפוח אדמה או תירס) - שומן ופחמימות
קפה (מוקה, מקיאטו, קרמל, וניל וכו') - שומן ופחמימות
שוקולד - חלבונים, שומן ופחמימות
שמנת – חלבונים, שומן ופחמימות

מדריך לדיאטה וחיים בריאים:
-----------------------------
1) מחשבון BMI. מלא את הנתונים ובדוק אם אתה בטווח התקין. במידה ולא, מצא את (X) הקילוגרמים אותם אתה מעוניין להוריד\להעלות כדי להגיע לטווח התקין. לגבי מחשבון זה אני ממליץ על זה של האתר GOLEANGO. לנוחותכם מצורף הלינק :


http://www.goleango.com/%D7%9E%D7%97%D7%A9%D7%91%D7%95%D7%9F%20BMI.php





2) מחשבון צריכת קלוריות. מלא את הנתונים ותמצא כמה קלוריות (Y) עליך לאכול כל יום כדי לרדת\לעלות (Z) ק"ג בשבוע. (מכפלת ה - Z במספר השבועות יהווה את אותו ה - X מסעיף 1), או להשאר
במשקלך הנוכחי. מומלץ להגביל את Y (כמות הקלוריות, במקרה של דיאטה לצורך ירידה) למינימום – 1200 עד 1500 קלוריות ליום, וכן לשאוף לירידה מתונה של עד ק"ג בשבוע. כך תגרום לירידה בטוחה
ובריאה שלא תגרור עצירה פתאומית שלה בשל מנגנון ההגנה של הגוף או עליה חוזרת לאחריה. לגבי מחשבון זה אני ממליץ על זה של האתר TEVALIFE, לשונית - "דיאטה-תזונה", מחשבון קלוריות. לנוחותכם מצורף הלינק :


http://www.tevalife.com/article.asp?id=3585





3) מחשבון כמות הקלוריות במאכלים השונים. הזן את הנתונים במחשבון זה בכי להגיע לכמות הקלוריות היומית (אותו Y מסעיף 2). זכור כי פיצול הקלוריות המומלץ הוא : 55% פחמימיות, 15% חלבונים ו- 30%
שומן כאשר מתוכם עד 300מ"ג כולסטרול ו- 25\38 גרם סיבים תזונתיים לאשה\גבר בהתאמה. השתדל לצרוך דגנים מלאים. השתדל לחלק את כמות הקלוריות לכדי 6 ארוחות ביום. שלב 2-3 פירות ו - 5
- 6 ירקות ביום (הם עשירים בסיבים תזונתיים החשובים לנו מאוד בהאטת פירוק העמילן בפחממות המורכבות לסוכרים וספיגתם בדם). לגבי מחשבון זה אני ממליץ על זה של האתר GOLEANGO משום שהוא לא רק סופר
את הקלוריות אלא גם נותן את ההתפלגות של המאכלים שנבחרו ביחס לפחמימות, חלבונים ושומנים, וכן כמויות כוללות של ערכי תזונה חשובים כמו כולסטרול וסיבים תזונתיים. לנוחותכם מצורף הלינק :


http://www.goleango.com/%D7%9E%D7%97%D7%A9%D7%91%D7%95%D7%9F%20%D7%A7%D7%9C%D7%95%D7%A8%D7%99%D7%95%D7%AA.php

לגבי עזרה נוספת בידיעת מידות וכמויות ניתן להיעזר ב - http://www.matkonim.sane-way.com/site/detail/detail/detailDetail.asp?detail_id=10340#2




4) הישקל מידי שבוע במשקל קבוע בבגדים תחתונים בלבד והזן את משקלך החדש בסעיפים 1 ו- 2 משום שהם יספקו לך נתונים חדשים בכל פעם. (X ו- Y חדשים).

5) השתדל להמנע לחלוטין מסוכר ודומיו. (גם ממלח, ללא קשר לדיאטה. המלח הוא האוייב השקט של האנושות). יש לשלב את התבלין כורכום במאכלים השונים משום שיש לו סגולות רפואיות נפלאות, לכל דבר
ועניין.

6) שלב שתיה של תה ירוק (כוס אחת לאחר כל ארוחה), נס קפה, סודה ומים, לפחות 10-12 כוסות ביום, כמובן שבעיקר מים. השתיה אמורה להסדיר את העיכול בצורה נאותה משום שהסיבים התזונתיים נוטים לגרום
לקיבה קשה.

7) התאמן אירובי+משקולות כחצי שעה עד שעה, 3-4 פעמים בשבוע וכך תשמור על בריאותך ועל חילוף החומרים שלך מלרדת בעקבות הירידה במשקל. (אם אתה עושה דיאטה עבור ירידה). ממליץ על תכנית
האימונים של POWER90 (יש לי את הסרטונים למי שמעונין לעבודה בבית ללא אביזרי עזר).

דבר לא חדש כאן. פשוט הכל מרוכז ומתומצת ומנסה להפוך את התהליך לקל ולוגי.

בהצלחה לכולנו!!!

כללים להוספת מסת שריר
-------------------------
1) ודאו שאתם במשקל התקין לגופכם, כלומר, אתם בתחום ה-BMI התקין. http://www.goleango.com/%D7%9E%D7%97%D7%A9%D7%91%D7%95%D7%9F%20BMI.php
במידה ואתם עדיין לא שם ועליכם להוריד שומן כדי לרזות לא תוכלו עדיין להעלות את מסת השריר משום שבכדי להוריד שומן ולרזות יש להיות בגרעון קלורי ובכדי לבנות מסת שריר יש להיות ביתרון קלורי, אך להתאמן במרץ.

2) התאמנו 6 ימים בשבוע ונוחו יום, כאשר יום אימון יהיה אירובי, אחריו אנאירובי וחוזר חלילה. אורך כל אימון שעה, כאשר באימון האנאירובי מספר החזרות יהיה בין 8 ל 20, 3 סטים, כך עבור כל קבוצת שרירים בגוף.

3) תזונה לימי האימון - X קק"ל
(קלוריות) BMR) * 1.2) + ((כמות הקלוריות הנשרפות באימון + (קק"ל 400)

4) תזונה ליום ללא האימון - Y קק"ל
(BMR * 1.2) + ((ממוצע כמות הקלוריות הנשרפות בשני האימונים + (קק"ל 400)

לינק לחישוב BMR -
http://www.goleango.com/show_calculator_heb.php?cat_id=3&art_id=29

5) בשלשת השבועות הראשונים ייתכן ותעלו 3 – 5 ק"ג. לא להבהל! זה תקין מאחר ומאגרי הגליקוגן (הפחמימות בשרירים ובכבד) מתמלאים, אולם לאחר מכן ודאו כי אתם עולים כחצי ק"ג בשבוע אך נשארים עם אותם אחוזי שומן בקירוב. (זה יעיד כי עליתם בעקבות העלאת מסת השריר). במידה ואתם עוברים את החצי ק"ג הורידו את הפרמטר השלישי בנוסחה מסעיף 3 או 4 מ – 400 ל – 300 קק"ל. במידה ואתם פוחתים מהעלאת החצי ק"ג העלו את הפרמטר השלישי בנוסחה מסעיף 3 או 4 מ – 400 ל – 500 קק"ל. (אגב, כל ק"ג שריר שווה ל 2500 – 5000 קק"ל, תלוי באדם, מצבו ההורמונאלי והמטבוליזם שלו.

6) חלוקת כמות הקלוריות היומית מסעיפים 3 ו 4 לאבות המזון –

- חלבונים
גרמים (Z) = (משקל גופכם כפול 2).
קק"ל (F) = * Z4

- שומנים
גרמים (T) = (משקל גופכם).
קק"ל (P) = * T9

- פחמימות
קק"ל (B) = X) – F - P או Y)
גרמים = 4 * B

לינק לחישוב חלוקת המזון –
http://www.goleango.com/%D7%9E%D7%97%D7%A9%D7%91%D7%95%D7%9F%20%D7%A7%D7%9C%D7%95%D7%A8%D7%99%D7%95%D7%AA.php

- כ – 2 - 3 שעות לפני האימון לאכול ארוחה טובה המכילה פחמימות וחלבונים.
- כעשרים דקות לפני האימון לאכול אחד מהבאים : בננה, חטיף אנרגיה, 2 תמר מג'הול ענק, כוס קפה שחור עם כפית סוכר, פרוסת לחם מלא המרוחה בטחינה או דבש או ריבה.
- מיד בתום האימון : תמר
- עד שעה לאחר האימון, והחשוב מכולם : ארוחה טובה המכילה פחמימות וחלבונים.
- כמובן שכל הארוחות שנאמרו בהקשר לאימון צריכות להיות במכלול הקלוריות היומי שלכם.
- שתיה שוטפת לפני, במהלך ואחרי האימון. אגב, על כל רבע שעה של אימון יש לשתות כוס מים.

בהצלחה לכולנו!!!!

תפריט 1300 קק"ל
------------------
8:00 – כוס נס קפה ללא סוכר עם כף חלב 1% + יוגורט פירות 0% - 60 קק"ל
10:00 – פרי (לא בננה) + 7 שקדים – 130 קק"ל
10:00 – 12:00 – ירקות טריים חתוכים (1 גזר + 2 עלי חסה + 1 מלפפון + 2 גמבות) – 150 קק"ל
13:00 – 200 גרם דג או חזה עוף (ללא עור, ללא ציפוי ולא מטוגנים) + כוס פחמימה מדגן
מלא + מעט ירקות מבושלים וטריים + כוס תה ירוק ללא סוכר – 400 קק"ל
16:00 – פרי (לא בננה) + חטיף בריאות (של 60 קק"ל בערך) – 100 קק"ל
19:00 - יוגורט פירות 0% + כף קוואקר + בננה – 200 קק"ל
20:40 - תמר מג'הול גדול אחד – 40 קק"ל
21:00 – 21:30 – חצי שעת אימון (יום אירובי, יום אנאירובי, 4 ימים בשבוע)
21:30 – 22:00 - (ביצה קשה או קופסת טונה במים או 3 פרוסות פסטרמה דלת שומן (1%)) + 3
פרוסות לחם קל מחיטה מלאה + כוס תה ירוק ללא סוכר – 270 קק"ל
חצות - לילה טוב!!!
סה"כ – ממוצע של 1200 – 1300 קק"ל ביום המחולקים לבערך – 55% פחמימות, 25% חלבון ו – 20% שומן

- לאורך כל היום 10 כוסות של מים או סודה
- במידה ורוצים לשנות את שעת האימון יש גם לשנות את הארוחות לפניה ואחריה כך שיתאימו למה שרשום כעת

תפריט 1500 קק"ל
------------------


8:00 – כוס נס קפה ללא סוכר עם כף חלב 1% + יוגורט פירות 0% - 60 קק"ל
10:00 – פרי (תפוח) + (7 שקדים (15 ג') או 5 אגוזי מלך (15 ג')) – 180 קק"ל
10:00 – 12:00 – ירקות טריים חתוכים (1 גזר + 2 עלי חסה + 1 מלפפון + 2 גמבות) – 150 קק"ל
13:00 – 200 גרם דג או חזה עוף (שניהם ללא עור, ללא ציפוי וללא טיגון) + כוס פחמימה
מדגן מלא + מעט ירקות מבושלים וטריים + 2 כפיות טחינה + כוס תה ירוק ללא
סוכר – 400 קק"ל
16:00 – פרי (קלמנטינה) + חטיף בריאות (60 קק"ל) – 100 קק"ל
20:00 - יוגורט פירות 0% + כף קוואקר + (בננה או 2 תמרים) – 200 קק"ל
20:40 – כוס קפה שחור + כפית סוכר – 20 קק"ל
21:00 – 22:00 – שעת אימון (יום אירובי, יום אנאירובי, 6 ימים בשבוע)
22:30 – (ביצה קשה או קופסת טונה במים או גביע קוטג' 5%) + 3 פרוסות
לחם קל מחיטה מלאה מרוחות בכף – (חומוס או טחינה או אבוקדו או חציל או
גבינה 5%) + כוס תה ירוק ללא סוכר – 450 - 300 קק"ל
חצות - לילה טוב!!!
סה"כ – ממוצע של 1400 – 1550 קק"ל ביום המחולקים לבערך – 55% פחמימות, 25% חלבון ו – 20% שומן

- לאורך כל היום 10 כוסות של מים או סודה
- כל ערב שבת תוספת של חצי כוס יין אדום יבש לתפריט היומי (100 גרם) – 80 קק"ל
- במידה ורוצים לשנות את שעת האימון יש גם לשנות את הארוחות לפניו ואחריו כך שיתאימו למה שרשום כעת

שלום....

גובהי 180, גילי 45 ומשקלי כיום 90 ק"ג. אני בתהליך דיאטה מזה 3 חודשים (כ-1500 קק"ל, תפריט אותו הרכבתי בעצמי, 6 ארוחות בריאות, דגנים מלאים, כ-55% פחמימות, 25% שומן, רובו בריא ו-20% חלבון, 10 כוסות מים ותה ירוק לאחר הארוחה פעמיים ביום, כמות כולסטרול יומית מומלצת, סיבים תזונתיים, וכו') בו הורדתי 18 ק"ג.

מתכננן להגיע למשקל בין 80-85 ואז להעלות את עצימות האימונים, לשנות את התפריט ליתרון קלורי בהתאם לנתוני, להגדיל את כמות החלבון ולחזור ל-90 ק"ג אך שהעלאה תהיה ממסת שריר. (יש לציין שכל ידיעותיי בתחום הם מהאינטרנט).

כיום, מתאמן 6 ימים בשבוע בבית מול קלטת כ-50 דקות כל יום, יום אירובי, יום אנאירובי וחוזר חלילה. האימון מתחיל דרך קבע ב 9 וחצי בלילה. מאוד מרוצה מהשינוי.

רציתי רק לשאול לגבי התזונה לפני ואחרי האימון.

מעבר לארוחות במהלך היום, ב-8 בערב(כשעה וחצי לפני האימון אני אוכל יוגורט פירות 0% שומן+כף קוואקר+בננה.

כ-20 דקות לפני האימון אני שותה כוס קפה שחור עם כפית סוכר אחת(זה הסוכר היחיד בתפריט שלי).

בגמר האימון לאחר המקלחת אני אוכל (פחית טונה במים או גביע קוט'ג 1% או ביצה קשה) + פרוסה וחצי מדגן מלא מרוחות בטחינה + מלפפון ועגבניה.

1) האם התזונה לפני ואחרי האימון מספיקים?
2) האם כוס הקפה+כפית סוכר נכונים כ-20 דקות לפני האימון?(כתחליף לבננה\חטיף בריאות\2 תמרים וכו')

תודה רבה!!!

יש באתר מתכון לפשטידת קישואים של יהודית אפרתי.
כתוב שהפשטידה מכילה רק ירקות ולא מצויין פחממות. אבל יש במתכון 1/2 כוס קמח ו-1.5 כוסות ברנפלקס.
אשמח לדעת כמה פחממות יש?
תודה.

לפני 4 חודשים נפגעתי בתאונת דרכים. עברתי 4 חודשים של כאבי תופת בצוואר , שני דסקים בולטים וגם הגב לא ממש בסדר.
אני לא עובדת כרגע, והמצב לא פשוט בכלל. אני מפחדת לנהוג, וצמצמתי מאוד את כל עיסוקי. אני יודעת שעבור הגב שלי הדבר הכי טוב זה ירידה במשקל והליכה. הליכה אני עושה אבל קשה לי מאוד עם התזונה. אני מפחדת חלילה מהחמרה במצבי וזה מדכא אותי מאוד.
עזרתכם הגדולה אודה
אור |

היי, התחלתי את הדיאטה ביום ראשון, ומשום מה אני מרגישה שאני אוכלת יותר מדי ! זה הגיוני לדיאטה??

שלום... שמי אשר, בן 45, גובה 180...לפני כחודש וחצי התחלתי בתהליך הרזיה לפי תפריט דיאטה שקבלתי מדיאטנית בקופת החולים בה אני חבר. בתחילת התהליך שקלתי 108 וכיום אני שוקל 93. אני מרגיש מצויין ומאוד מרוצה ושואף להמשיך כך עד שאגיע למשקל שבין 80 ל85 ק"ג.

כשבוע לאחר תחילת התהליך הזה התחלתי גם להתאמן כל יום כחצי שעה בבית מול קלטת ,6 ימים בשבוע, ונח יום אחד, כאשר יום אימון אחד הוא אירובי, השני אנאירובי, השלישי שוב אירובי וחוזר חלילה... לדעתי האימונים הם כרגע בעצימות קלה עד מתונה.... (POWER90 1-2)

לא יוצא לי לפגוש שוב את הדיאטנית שלי כי אני עסוק מאוד לאחרונה בעבודה וכן כשהייתי אצלה לפני חודש וחצי אמרתי לה שלא אתאמן כלל.

בנוסף, ייתכן שבקרוב אגדיל את עצימות האימונים, האירובי והאנאירובי. (POWER90 3-4)
חשוב לציין שהאימון שלי הוא לרוב באיזור 9-10 בלילה.

2 שאלות :

1) האם אני חייב ללכת שוב לדיאטנית בכדי לשנות את התפריט הראשוני בעקבות האימונים שתארתי מבחינת כמות קלוריות וחלוקת אבות המזון וזאת בכדי לשמור או להגדיל עלאת מסת השרירים ולא לאבד אותה?

2) אני נוהג כ20 דקות לפני האימון בכל יום לשתות קערת מרק ירקות וכ-20 דקות לאחריו לאכול יוגורט דל שומן, פרי וכף קוואקר. האם אני נוהג נכון? זה מספיק?

יש לציין שהמאכלים שהזכרתי הם חלק מהתפריט הדיאטטי שלי שהוא כ1200 קלוריות המחולקות לבערך 60% פחמימות, 30% חלבון ו 10% שומן. מלבד אותו אימון נמרץ כל יום, אורח החיים שלי הוא יושבני....

אם יש צורך אכתוב את התפריט המדוייק.

אשמח לתשובות....

רציתי לדעת את הערכים (לפי מנות) של שקית מרק נמס של קנור מדובר במרק ששקית הינה 90-100 קלוריות (תלוי בסוג המרק) פחממות 16-19 גרם שומן 1.5-2.5 גרם
תודה מראש

לסדרה דוקומנטרית שאני עובדת עליה אני מחפשת אישה בגילאי 20-45 שעברה תהליך ירידה משמעותי במשקל, בסביבות ה- 40 קילו ומעלה, שיכולה להוות השראה לנשים נוספות. אשמח אם תפנו אליי המלצות. ניתן להשאיר הודעה ב- shanihelmer@gmail.com, או להתקשר ל-
054-9096015
תודה
שני

שלום גלית
הייתי רוצה לדעת את הערך (פי ההגדרות של דיאטה קלאב) לסלטים שונים, הכוונה היא לסלטים שמגיעים בקופסא של "אחלה" "צבר" וכל האלה- אז ככה- סלט חצילים קלויים, כזה בלי מיונז,מה הערך? לפי הטבלא מאחורה הוא לא כל כך שונה מסלט חצילים מיונז.. הייתי גם רוצה לדעת את אתו הדבר לגבי הסלט כרוב מיונז. החברות כבר לא כותבות על האריזה "כרוב מיונז" אבל אין ספק שזה מה שזה. אז לגבי השניים האלה, מה מותר? כמה? נחשב מנת שומן או משהו אחר? תודה רבה

שלום,
מישהי או מישהו מכירים גבר או אשה שעברו ניקוי רעלים (ניקוי אביב) והפסיקו באמצע כי היה להם קשה מדי או פגע בהם בצורה כלשהי? אם כן אשמח שתקשרו אותם אלי
יונתן
0546568246

היי חבר המליץ לי על דיאטת HCG , הוא שלח לי את האתר הזה www.dietathcg.co.il ואמר לי שאפשר לקרוא שם על הדיאטה הזאת והוא נורא המליץ לי עלייה
מה אתם אומרים ?
תודה :)