מתוך-->תפריטים-->תפריט יומי בסיסי ב'

פחמימות - 6 מנות, חלבון בשרי - 1 מנה, חלבון חלבי - 31/2 מנות, שומן - 3 מנות, ירקות - 7-10 מנות, פירות - 3 מנות (שווה ערך לכ 1500 קלוריות)

ארוחת בוקר                                                                       

• 1 מנת פחמימה:  2 פרוסות לחם קל

• 1 מנת חלבון (חלבי):  2 כפות גבינה לבנה 5%

• 1 מנת ירק:  1 פלפל אדום

• שתייה חמה עם חלב דל שומן:   קפה עם חלב דל שומן

ארוחת ביניים

• 1 מנת פחמימה:  1 לחמנייה קלה

• 1 מנת שומן:  1 כף אבוקדו

• 2 מנות ירק:   2 מלפפונים + 10 עגבניות שרי

• 1 מנת פרי:  1 תפוח עץ

• שתייה ללא סוכר:  תה צמחים

סוכרייה מתוקה

ארוחת צהריים

• 1 כוס מרק דל שומן (לפי מתכון של מרק ירקות)

• 1 מנת חלבון (בשרי):  1/4 עוף קטן (ללא העור)

• 1 מנת פחמימה:  1 תפוח אדמה בינוני

• 1 כוס ירק מבושל:  1 כוס ברוקולי מאודה

• קערית סלט ירקות:  סלט כרוב + גזר

• 1 מנת שומן:  1 כפית שמן זית

• שתייה ללא סוכר:  2 כוסות מים/סודה

ארוחת ביניים

• 1 מנת פחמימה:   2 לחמית+1 כפית ריבה דיאט

 • 1 מנת חלבון (חלבי): 1 גביע יוגורט 1.5%

• 1 מנת פרי: 1 אגס

• שתייה ללא סוכר:  קפה עם חלב דל שומן

סוכרייה מתוקה

ארוחת ערב:

• 1 כוס מרק דל שומן                 

• 1 מנת פחמימה:   2 פרוסות לחם קל או פיתה של ניר

• 1 מנת חלבון (חלבי):   1/2 קופסא טונה במים

• קערית סלט ירקות:  עגבנייה+מלפפון+חסה+בצל ירוק

• 1 מנת שומן: 1 כף טחינה

• שתייה ללא סוכר:   2 כוסות מים עם תרכיז דיאט

ארוחת לילה:

• 1 מנת פחמימה:   2 ביסקוויטים "פתי בר"

 • 1 מנת פרי:  1 כוס תות שדה/1 בננה קטנה (לפי העונה)

• שתייה ללא סוכר:  תה צמחים

הערות:

כשמצוין כוס, הכוונה לכוס של 200 מ"ל.

במשך היום מותר לשתות 1/2 כוס חלב דל שומן בקפה/תה.

 יש לשתות 10-15 כוסות שתייה ללא סוכר (מים, סודה, משקאות דיאט, תה צמחים, תרכיז דיאט)

 ניתן להמתיק את השתייה החמה בממתיק מלאכותי.

בתאבון מבית דיאטה קלאב

חזרה לרשימה