מתוך-->תפריטים-->תפריט יומי בסיסי ב'
פחמימות - 6 מנות, חלבון בשרי - 1 מנה, חלבון חלבי - 31/2 מנות, שומן - 3 מנות, ירקות - 7-10 מנות, פירות - 3 מנות (שווה ערך לכ 1500 קלוריות)
ארוחת בוקר
• 1 מנת פחמימה: 2 פרוסות לחם קל
• 1 מנת חלבון (חלבי): 2 כפות גבינה לבנה 5%
• 1 מנת ירק: 1 פלפל אדום
• שתייה חמה עם חלב דל שומן: קפה עם חלב דל שומן
ארוחת ביניים
• 1 מנת פחמימה: 1 לחמנייה קלה
• 1 מנת שומן: 1 כף אבוקדו
• 2 מנות ירק: 2 מלפפונים + 10 עגבניות שרי
• 1 מנת פרי: 1 תפוח עץ
• שתייה ללא סוכר: תה צמחים
סוכרייה מתוקה
ארוחת צהריים
• 1 כוס מרק דל שומן (לפי מתכון של מרק ירקות)
• 1 מנת חלבון (בשרי): 1/4 עוף קטן (ללא העור)
• 1 מנת פחמימה: 1 תפוח אדמה בינוני
• 1 כוס ירק מבושל: 1 כוס ברוקולי מאודה
• קערית סלט ירקות: סלט כרוב + גזר
• 1 מנת שומן: 1 כפית שמן זית
• שתייה ללא סוכר: 2 כוסות מים/סודה
ארוחת ביניים
• 1 מנת פחמימה: 2 לחמית+1 כפית ריבה דיאט
• 1 מנת חלבון (חלבי): 1 גביע יוגורט 1.5%
• 1 מנת פרי: 1 אגס
• שתייה ללא סוכר: קפה עם חלב דל שומן
סוכרייה מתוקה
ארוחת ערב:
• 1 כוס מרק דל שומן
• 1 מנת פחמימה: 2 פרוסות לחם קל או פיתה של ניר
• 1 מנת חלבון (חלבי): 1/2 קופסא טונה במים
• קערית סלט ירקות: עגבנייה+מלפפון+חסה+בצל ירוק
• 1 מנת שומן: 1 כף טחינה
• שתייה ללא סוכר: 2 כוסות מים עם תרכיז דיאט
ארוחת לילה:
• 1 מנת פחמימה: 2 ביסקוויטים "פתי בר"
• 1 מנת פרי: 1 כוס תות שדה/1 בננה קטנה (לפי העונה)
• שתייה ללא סוכר: תה צמחים
הערות:
כשמצוין כוס, הכוונה לכוס של 200 מ"ל.
במשך היום מותר לשתות 1/2 כוס חלב דל שומן בקפה/תה.
יש לשתות 10-15 כוסות שתייה ללא סוכר (מים, סודה, משקאות דיאט, תה צמחים, תרכיז דיאט)
ניתן להמתיק את השתייה החמה בממתיק מלאכותי.
בתאבון מבית דיאטה קלאב