מתוך-->תפריטים-->תפריט יומי בסיסי א'

פחמימות - 5 מנות, חלבון בשרי - 1 מנה, חלבון חלבי - 21/2 מנות, שומן - 2 מנות, ירקות - 7-10 מנות, פירות - 3 מנות (שווה ערך לכ 1200 קלוריות)

ארוחת בוקר                                                                           

• 1 מנת פחמימה:  2 פרוסות לחם קל או פיתה של ניר

• 1 מנת חלבון (חלבי):  2 כפות גבינה לבנה 5

• 1 מנת ירק:  1 פלפל אדום

• שתייה חמה עם חלב דל שומן: קפה עם חלב דל שומן

ארוחת ביניים

• 1 מנת פרי:  1 תפוח עץ

• שתייה ללא סוכר:  תה צמחים

סוכרייה

ארוחת צהריים

• 1 כוס מרק דל שומן (לפי מתכון של מרק ירקות)

• 1 מנת חלבון (בשרי):  1/4 עוף קטן (ללא עור)

• 1 מנת פחמימה:  1 תפוח אדמה בינוני

• קערית סלט ירקות:  סלט כרוב וגזר

• 1 מנת שומן:  1 כפית שמן זית

• שתייה ללא סוכר:  2 כוסות מים/סודה

ארוחת ביניים

• 1 מנת פחמימה:  2 לחמית+כפית ריבה דיאט

 • 1 מנת פרי:  1 אגס

• שתייה ללא סוכר:  קפה עם חלב דל שומן                 

סוכרייה מתוקה

ארוחת ערב:

• 1 מנת פחמימה:  1 לחמנייה קלה

• 1 מנת חלבון (חלבי):  1/2 קופסא טונה במים

• קערית סלט ירקות: עגבנייה, מלפפון, חסה, בצל ירוק

• 1 מנת שומן:  1 כף טחינה

• שתייה ללא סוכר:   2 כוסות מים עם תרכיז דיאט

ארוחת לילה:

• 1 מנת פחמימה:  2 ביסקוויטים "פתי בר"

• 1 מנת פרי:  1 כוס תות שדה/1 בננה קטנה (לפי העונה)

• שתייה ללא סוכר:  תה צמחים

הערות:

 כשמצוין כוס, הכוונה לכוס של 200 מ"ל.

 במשך היום מותר לשתות 1/2 כוס חלב דל שומן בקפה/תה.

 יש לשתות 10-15 כוסות שתייה ללא סוכר (מים, סודה, משקאות דיאט, תה צמחים, תרכיז דיאט)

 ניתן להמתיק את השתייה החמה בממתיק מלאכותי.

בהצלחה מבית דיאטה קלאב

חזרה לרשימה