מתוך-->כדאי לדעת-->תחשבו שאתם רזים !

דימיון יוצר מציאות

מממצאי מחקרים ותיאורים קליניים עולה, כי שילוב של דמיון מודרך בתוך טיפול בשינוי התנהגות משפר את התוצאות.

משקל יתר הוא מיכלול של תופעות שיש להן סיבות וגורמים רבים,  מטבוליים, נוירולוגיים, סוציו אקונומיים ולעיתים קרובות גם פסיכולוגיים.. ומכיוון שהשמנה קשורה לשליטה עצמית, מחקרים מוכיחים כי טכניקות המערבות הגברת השליטה העצמית באמצעות שימוש בדמיון מודרך יכולות לסייע ולהעצים יעילותם של טיפולים מקובלים, בעיקר באמצעות התייחסות לגוף בגישה אחראית ובאכילה תוך "מתן כבוד" לגוף. כמו כן שימוש בדימויים חיוביים ..

נסו לאמץ לעצמכם שלוש הצהרות חיוביות , אימרו לעצמכם את המשפטים שלוש פעמים ביום. בבוקר מיד כשאתם מתעוררים, בצהריים רגע לפני ארוחת צהרים ובלילה רגע לפני שאתם נרדמים.

נסו לזהות שלוש נקודות תורפה ביחס שלכם לגוף  (כאן מופיע בלשון נקבה, אבל התאימו אותם לעצמכם ולאישיות שלכם).

לדוגמא,  אמצו את המשפטים הבאים:

"כשאני מרגישה מדוכדכת אני מעדיפה ל____ מאשר לאכול" 

הצהרה זו נועדה להחליף את האכילה הריגשית בדבר חיובי אחר, כאשר אתם  זקוקים לניחומים. 

" אני אדם שונה, עם תכונות רבות בעלות ערך"

הצהרה חיובית זו נועדה לסתור את תחושות חוסר הערך אשר אנו חשים בהשוואה לאחרים.

 "אני אוכלת באופן הגיוני ונותנת כבוד לגוף שלי". 

הצהרה זו נועדה לווסת את כמויות האוכל ותחושת חוסר הכבוד.

במהלך טיפול בעודף משקל בשילוב דמיון מודרך נבנים דימויים של ה"אני"  העתידי, במשקל המטרה וכן דימויים של התנהגויות אכילה רצויות, המקושרים לתחושות חיוביות של שליטה והנאה,

ולכן, עוד אמצעי יעיל הוא שימוש באוטוסוגסטיות – שיכנוע עצמי  

נסו לחזור שלוש פעמים ביום על משפטים  כגון: "אני לא מרגיש כמיהה לאוכל שאינו בריא לי (סוכר, מתוקים, שומנים) " או "אני אוהב את עצמי ולכן אני יוצא להליכה" 

ולסיום דמיינו את עצמכם כמו שאתם רוצים להיות , נסו להיכנס לפרטים הקטנים:  

• איך ייראה הגוף ? 

• מה תלבשו? 

• איך זה ישפיע על ההתנהגות שלכם? ואיך זה ישפיע על התנהגות אחרים כלפיכם... 

חשוב לזכור! דימיון קובע מטרה ... !

חזרה לרשימה