דיאטה - חזרה לשגרה - דיאטה קלאב

חזרה לשגרה

שיחת שבוע מספר 5

חזרה לשגרה

החגים נגמרו, רובנו מסיימים את החופשות, זו הזדמנות להתארגן מחדש ולהיכנס למסגרת מסודרת כדי לקבל את השנה החדשה עם הרגשה טובה.

זו ההזדמנות לקבל החלטות ולגבש תוכניות פעולה.

חלק מהאנשים שעולים במשקל חוששים לחזור לקבוצה שמא חברי הקבוצה והמנחה ינזפו בהם. מטרת הקבוצה היא לתמוך, להבין, לקבל ולהציע פתרונות כדי להתגבר על הקושי.

כאשר דוחים את החזרה לקבוצה בשבוע אחד ("כדי לרדת לבד ואחר כך לבוא...") סביר להניח שהדחייה תימשך עוד שבועות אינספור.

¨ כיצד אתם מרגישים כלפי הקבוצה שלכם?

¨ עד כמה חשוב לכם להישאר במסגרת ששומרת עליכם?

חוקי ברזל בתוכנית

הדבר הראשון שצריך לעשות, הוא לחזור להרגלים בסיסיים של התוכנית:

- לאכול ארוחת בוקר

- לאכול 6 ארוחות ביום

- להמתין בין ½ 1 עד 3 שעות בין ארוחה לארוחה

- לשתות 12-15 כוסות מים ביום (או משקה אחר ללא סוכר)

- לצאת לחצי שעה הליכה, לפחות 3 פעמים בשבוע.

טיפים בסיסיים שכדאי לזכור:

- לבשל מאכלים קלים להכנה וקלים לעיכול.

- להתחיל את הארוחות העיקריות בכוס מרק לייט או צלחת מרק ירקות.

- להמשיך עם סלט ירקות.

- לא לשכוח את הסוכרייה לפני הארוחות העיקריות.

הרגלים משמינים:

- לאכול מהר

- לאכול בסתר

- לנשנש בין הארוחות

- להביא מגשי אוכל לשולחן האכילה

פטריות ממולאות

3 מנות, 1 מנה = 1 מנת חלבון בשרי + 2 מנות ירק

החומרים:

· 15 פטריות פורטובלו בקוטר 4-5 ס"מ

· 400 גרם בשר הודו אדום טחון

· 2 כפות כוסברה קצוצה

· 4 כפות רוטב טריאקי מוכן

· 1 שן שום קלופה וכתושה

· 2 גבעולי בצל ירוק, קצוצים

· מלח, פלפל שחור טחון טרי

אופן ההכנה:

מחממים את התנור לחום גבוה (200 מעלות) ומצב גריל עליון. מרפדים תבנית בנייר אפייה.
מפרידים בעדינות את רגלי הפטריות וקוצצים אותן דק.
מחממים מחבת טפלון יבשה היטב, מוסיפים את רגלי הפטריות הקצוצות ומאדים קלות, רק כדי להיפטר מעודפי הנוזלים שתוכן. מעבירים לקערה, מוסיפים את הבשר הטחון, הכוסברה, רוטב הטריאקי, השום והבצל ומערבבים.
ממלאים כל פטרייה במלית הבשר, מסדרים בתבנית כשהמלית כלפי מעלה, מתבלים במעט פלפל וצולים בתנור 5-7 דקות. מוציאים ומגישים מיד.