מתוך-->שיחת השבוע-->מי מפחד משינוי

שיחת שבוע מספר 50

מי מפחד משינוי...?

כשאנחנו מנסים לשנות הרגל שאינו חיובי עבורנו, הדרך לשנות אותו היא לצעוד בצעדים קטנים, שעוקפים את

המנגנון של  "ברח או הילחם"

מי מבין המשפטים הבאים נשמע יותר ניתן לביצוע ופחות מאיים?

1. אני רוצה לרדת 12 ק"ג

2. אני רוצה להפחית 150 קלוריות מהתפריט היומי שלי?

או:

.1 אני חייב להחליף מקום עבודה

.2 אני מתכוון לשלוח 3 קורות חיים בכל יום

או אולי:

.1 המפעל הזה חייב להרוויח עוד 130 מיליון דולר תוך שנתיים

 2. איך אני יכול להגדיל את מחזור המכירות שלי ב-2%?

כדי לעקוף את המנגנון שגורם לנו לפחד משינוי, אנחנו צריכים להתחיל בצעדים קטנים ומדודים, ולשאול שאלות קטנות.

• אלו שאלות נשאל את עצמנו כדי להצליח בתהליך ההרזיה?

 התאמה אישית: המפתח להצלחה

שתי סיבות עיקריות מניעות אנשים להתחיל להתאמן והן הרצון בבריאות טובה, והתשוקה לשפר את המראה החיצוני. סיבה שלישית היא ההרגשה הטובה בעקבות ובזמן האימון, האופיינית יותר למתאמנים מנוסים שהטמיעו את הפעילות הגופנית כאורח חיים.

על התועלות הבריאותיות הרחבנו  רבות בשיחות קודמות. לגבי המראה החיצוני, רוב המתאמנים אולי לא יודו בכך, אך זוהי כנראה המוטיבציה הראשית לעסוק בפעילות גופנית. בתרבות שלנו בפרט ובטבע בכלל, יש חשיבות להתרשמות ממראה חיצוני. אנו מעריכים אנשים אחרים, קודם כל ממראה העיניים ובהיותינו מודעים לכך, אנו מעריכים במקרים רבים באופן דומה גם את עצמנו.

יוצא מזה, שהרצון בגוף חטוב ונאה, הצורך לרזות, לשמור על משקל גוף מאוזן, הגדרות שעונות על הצורך להתאים את עצמנו לאידיאל היופי, הן המניע הראשון במעלה להתחיל להתאמן, לאלו שלא עוסקים בכך באופן שוטף. כדי לשרת צורך זה, נבנה אימון גופני שממוקד בהעלאת חילוף החומרים, כדי שהגוף ישרוף יותר קלוריות ויותר שומנים.

שלא תהיה שום טעות, אין כאן כוונה להמעיט מחשיבותה של הבריאות הטובה כמניע רב עוצמה, אך ניתן להבין את ההתמקדות במראה כמניע ראשון במעלה. בריאות היא רק מילה בלתי מוחשית עד שמשהו משתבש בה. המראה החיצוני לעומת זאת, מביט אלינו כל יום במראה!

חשוב ביותר להדגיש - העיקרון הראשון לכל תוכנית אימון מוצלחת, שניתן לאמץ לאורח החיים הפרטי ולהתמיד בה לאורח זמן, הוא ההתאמה האישית. בשורה התחתונה, הנטיות האישיות, הזמינות, הנגישות והיכולת ליהנות מהאימון, הם תנאי ראשוני שיכריע אם הפעילות תהפוך לדרך חיים. בהמשך, אנו גם נרצה כמובן שהפעילות תשרת את המטרות שלנו ותאפשר לנו להגיע לתוצאות הרצויות.

סלמון בטריאקי, שום ובטטה

(6 מנות, 1 מנה = 1 מנת חלבון בשרי + 1 מנת פחמימה)

החומרים:

1.2 ק"ג נתח שלם של פילה סלמון טרי

1 ראש שום – שיניים קלופות וכתושות

3 בטטות בינוניות קלופות

2 כפיות טימין קצוץ

4 כפות טריאקי

2 כוסות מיץ לימון

1 כוס חומץ

מים לפי הצורך

תרסיס שמן זית

מלח, פלפל שחור

אופן ההכנה:

1. משרים את הסלמון במים (עד שהוא מכוסה) עם מיץ לימון וחומץ למשך כשעה.
2. מחממים תנור מראש ל- 180 מעלות. קולפים את הבטטות ומבשלים אותן במים עד לריכוך.

   מועכים לפירה ומערבבים עם הטריאקי, הטימין והשום.

3. מוציאים את הדג מההשריה, שוטפים היטב, מרססים ומעסים את הצד הוורוד (בצד שלא היה עור) בתרסיס שמן זית ומפזרים מלח ופלפל
4. יוצקים את הפירה לתבנית, מניחים את הנתח מעל. אופים במשך כ- 20 דקות, עד להזהבה קלה. מגישים חם.

חזרה לרשימה