מתוך-->שיחת השבוע-->לוקחים אחריות על ההשמנה והירידה במשקל

שיחת שבוע מספר 49

לקחת אחריות על ההשמנה והירידה במשקל

כל אדם סופג במשך חייו השפעה מן הסביבה: הורים, מורים, חברים וגם מן החוויות שקורות לו עצמו. כל המטען הזה הופך לתפיסות שאנחנו מחזיקים על כל תחום בעולם.

התפיסות שלנו אחראיות על מה שאנחנו חושבים ומרגישים, וישפיעו בצורה ישירה על כל מה שנעשה ועל כל תוצאה שנקבל.

התפיסות הללו תמיד יגברו על הרצונות שלנו. תמיד!

לכל אדם יש אמונות ותפיסות, שיכולים לעכב אותו מלעשות שינויים נדרשים בחייו.

להלן מספר דוגמאות לאמונות הקשורות לעודף המשקל:

"זה אצלי בגנים"

"אני שונא לספור"

"אני מכורה למתוק"

"אני לא יכול לעשות ספורט כי יש לי בעיות גב"

המשמעות של הסיפור הזה היא אחת:  "אני לא אשם!"

מישהו אחר אשם: הגנים שקיבלתי בירושה , אמא, המצב הכלכלי... אבל לא אני.

כשאנו מטילים אחריות על מישהו או משהו אחר, אנו הופכים לקורבן וקורבן לא יכול

לעשות כלום, הוא הרי קורבן ומסכן ... כך מי שלא לוקח אחריות על ההשמנה הוא קורבן, וקורבן לא יכול לעשות שינוי.

• מה האמונות שלכם לגבי עודף המשקל שלכם והיכולת שלכם לעשות שינוי ולרזות?

רק מי שלוקח אחריות יביא לתוצאות

מי שסוחב על עצמו משקל עודף ובמבחן התוצאה לא נמצא במקום שהוא רוצה, ראוי שיבדוק מה הוא. מבצע או

מתרץ.

אנו רוצים להשפיע על התוצאה? נזרוק את התירוצים לפח. קח אחריות על התהליך ולעבודה...!

• האם את/ה לוקחים אחריות על התהליך? באיזה אופן? כיצד זה מתבטא?

 כיצד נשרוף יותר קלוריות ושומן בפעילות גופנית?

רוב האנשים מונעים לעשות פעילות גופנית מסיבות אסתטיות או בריאותיות. תהיה הסיבה אשר תהיה, הפעילות מעלה את חילוף החומרים שקשור בקשר ישיר לרמות האנרגיה החיוניות בכל תהליכי החיים בגוף, ובדרך זו משפרת הפעילות הגופנית את התפוקה אישית והרגשת המסוגלות בכל מעגלי החיים.

רוב העוסקים בפעילות גופנית ישמחו לכלים רבי עוצמה שיכולים לשרוף להם הרבה יותר קלוריות וכמובן שומנים, ובכך לעזור להם לרזות אם זה הצורך, ולעזור לאזן את משקל הגוף ביתר קלות בהמשך. מומלץ להרכיב תוכנית אימון משלושה מרכיבי כושר בסיסיים, כך שתענה על הצרכים החשובים שלשמם אנשים רוצים לעשות פעילות גופנית:

• אימון אירובי
• אימון התנגדות
• אימון מתיחות

בשיחות הבאות נכיר לעומק את 3 המרכיבים הללו...

 תבשיל אורז מלא, טופו וקטניות

חומרים: (6 מנות, 1 מנה = 1 מנת חלבון בשרי + 1 מנת פחמימה)

1 כוס אורז בסמטי מלא

250 גרם טופו חתוך לקוביות

1 בצל בינוני חתוך לקוביות

3 שיני שום פרוסות

2 כפות עדשים שחורות

1 כף עדשים כתומות

2 כפות גרגרי חומוס

1 כף שעועית שחורה

1 כף אפונה יבשה

2 כפות מאש

תרסיס שמן זית

1/2 כפית כורכום

1/2 כפית כמון

מלח, פלפל

מים – לפי הצורך

אופן ההכנה:

1. הכנה מוקדמת - השריית כל הקטניות (עדשים, שעועית, חומוס ואפונה) במים, עדיף לילה קודם, ובישול עד לריכוך
2. מאדים את הבצל בשמן הזית עד לשקיפות, מוסיפים את השום וקוביות הטופו ומערבבים. יש להמשיך לבחוש שכן הטופו נוטה להידבק לתחתית הסיר.

    כעבור כדקה מוסיפים את האורז וממשיכים בערבוב עד שהאורז יקבל ברק.

   מוסיפים את כל הקטניות ו- 5 כוסות מים, מתבלים ומערבבים. מביאים את המים לרתיחה, מכסים את הסיר ומחלישים את האש לכדי פעפוע עדין.

3. מבשלים כשעה או עד שהאורז מוכן, באם צריך מוסיפים מים רותחים להמשך בישול.

   במידה ומוכן - מכבים את האש ומשאירים מכוסה כ- 10 דקות. לאחר מכן, ניתן לפתוח את הסיר ולערבב עם מזלג.

חזרה לרשימה