מתוך-->שיחת השבוע-->שיחת שבוע מספר 46

28.7.13-3.8.13

שלבים בדרך לשינוי ולהחלטה לבצע תוכנית

השבוע נדבר בקבוצות על מעגל השינוי. במעגל יש מספר שלבים, להלן:

• שלב שלפני ההרהורים - לא חושבים בכלל על האפשרות לרזות. 
• שלב ההרהור - חושבים על אפשרות להתחיל בתוכנית הרזייה. 
• שלב ההחלטה - מקבלים החלטה פנימית לבצע תוכנית הרזייה. 

לאחר קבלת ההחלטה יש חשיבות למחויבות לשינוי. 

• שלב הפעולה - מתחילים בעשיית התוכנית. נרשמים, באים לקבוצה, מתחילים לרדת במשקל.

אצלנו ב"דיאטהקלאב" התוכנית כוללת שלושה מרכיבים מרכזיים: תוכנית אכילה, פעילות גופנית וקבוצת התמיכה.

• שלב השמירה - שומרים על המשקל הרצוי. זהו שלב  ארוך ומתמשך המשתלב במהלך הזמן עם שלב השיקום.
• שלב השיקום - מסתדרים באופן עצמאי עם השינויים, משתלבים לגמרי בתוך סגנון חיים בריא.

קורה לעיתים שחוזרים אחורה לשלב כלשהוא. זהו דבר טבעי היות שהשינוי הינו תהליך דינאמי ולא סטטי. נסיגה זו הינה זמנית ומאפשרת להמשיך ולהתקדם ביתר כוח ומוטיבציה.

כמובן שההתקדמות תהיה תלויה ברצון שלנו, ובנחישות להמשיך לצמוח.

באיזה שלב אתם נמצאים כעת?

מתכון השבוע - חטיף גבינה מתוק 

(באדיבות מריאנה מקבוצת נצרת עילית)

חומרים:

6 מנות, 1 מנה = 1 מנת חלבון חלבי

2 ביצים

3/4 כוס חלב דל שומן

1/4 כוס מים

3/4 כוס גבינה לבנה רכה עד 5% שומן

1/4 כוס גבינה לבנה מוצקה עד 5% שומן (כנען למשל)

תחליף סוכר ל- 3/4 כוס

כפית תמצית וניל

קינמון

ההכנה:

1. לערבב הכל פרט לקינמון לתערובת חלקה. מומלץ להוסיף גרידת לימון לתערובת (מי שאוהב)

2. ליצוק ל- 6 גביעי רפרפת בנפח 180 מ"ל

3. לבזוק קינמון

4. להניח הגביעים בתבנית וליצוק מים חמים בגובה 2.5 ס"מ

5. לאפות במשך  35 דק' בחום בינוני. להוציא ולצנן

6. כדי לשחרר את החטיף מומלץ לטבול כל גביע במים חמימים למספר שניות, להעביר קצהו של סכין סביב הקינוח ולהפוך על צלחת.

חזרה לרשימה