מתוך-->שיחת השבוע-->שיחת שבוע מס 137

5-11/12

הכנות

השבוע נבדוק בקבוצות של דיאטהקלאב עד כמה אנחנו כנים עם עצמינו ועם סובבינו בכל הקשור לעשיית התוכנית שלנו.

פשטידת  ברוקולי 

כ - 6 מנות, מנה = 1 מנת חלב + 1 מנת ירק

החומרים:

1 חבילת ברוקולי (400 גר')

1 בצל קצוץ

1 כפית שמן זית

200 גר' גבינה מלוחה 1/2%

1/2 גביע קוטג' 1/2% שומן

2 ביצים

1 שן שום כתושה

מלח, פלפל שחור ואורגנו

1/2 כוס חלב דל שומן

1/2 כוס דייסיבית.

ההכנה:

מפשירים את הברוקולי ומסננים.

קוצצים את הבצל ומעבדים את כל החומרים פרט לברוקולי במעבד מזון.

מוסיפים את הברוקולי ומערבבים בעדינות.

יוצקים לתבנית משומנת בספריי  "קל שמן" ואופים בחום בינוני כ - 25 דקות.

חזרה לרשימה