תתכוננו לקצת מספרים ומטמטיקה אבל פשוטה ביותר, לא מקצועי אמנם אבל דיי  ידידותי… האמת שאלו דברים ידועים ודווקא אותם כדאי להזכיר.
אז איך בעצם אני משמינה או מרזה או איך אשאר רזה ואהיה בשמירה?!
זה הולך ככה אנחנו מקבלים אנרגיה מהאוכל (זה בעצם הקלוריות) ואנחנו גם מוציאים אנרגיה בלי שעושים כלום

שזה75% -60% מההוצאה הקלורית היומית!!!   ושורפים עוד יותר קלוריות כשעושים פעילות גופנית
אני משמינה כשאני מכניסה יותר קלוריות מאשר מוציאה, כשאני אוכלת הרבה מעבר למה שאני צריכה באמת לגוף אין  מה לעשות עם עודף האנרגיה וזה הופך לשומן…
אני מרזה כשאני מוציאה יותר אנרגיה מאשר מכניסה, כלומר אם אני עושה תוכנית ובנוסף פעילות גופנית אני אמורה לרדת במשקל, איזה כייף!
ולהיות ששמירה זה בעצם מצב הכנסה קלורית כמעט כמו שאני מוציאה ולמה כמעט?!
הגוף שלי בלי קשר לפעילות גופנית שאני עושה צורך קלוריות על הפעילות הקיומית שלו (שינה,נשימה, עיכול, וכו…)
וזה נקרא קצב חילוף חומרים- 

קצב חילוף החומרים שונה מאדם לאדם ויכול אף להשתנות אצל כל אחד מאתנו לאורך זמן. קצב חילוף החומרים מושפע על ידי גורמים רבים, ביניהם: מאפיינים גנטיים, הרכב הגוף (כמות השומן וכמות המסה השרירית בגופנו), משקל, גובה, גיל, מין, מזג אוויר ושימוש בתוספי תזונה. הפחתה במשקל הגוף או שינוי בהרכב הגוף יכולים להשפיע באופן משמעותי על קצב חילוף החומרים.    
ולצערנו עם השנים הוא הולך ויורד מה שאומר שככל שהגיל עולה צריך להתאמץ יותר כדי לשמור על משקל גוף תקין, קשה אבל אפשרי… " 
חוץ מזה ככל שאוכלים יותר ומקפידים על התכנית כך יורדים טוב יותר במשקל כי הגוף שורף הרבה אנרגיה על תהליך העיכול וכל השאר (כמובן אם אוכלים את הדברים הנכונים בכמויות הנכונות… לא אם חוגגים!) ולא כמו ששנים חשבתי שכדי לרדת במשקל צריך לאכול כמה שפחות…
 
האם אפשר להעלות את קצב חילוף החומרים במנוחה? ואז בלי שאני עושה כלום (הכוונה לפעילות גופנית, תכנית אני כן עושה…) הגוף שלי ישרוף יותר קלוריות
אפשר גם אפשר, 

אם אני מבצעת אימוני התנגדות (משקולות וכו), מטרתם להעלות את מסת השרירים. מאחר שרקמת השריר מבצעת חילוף חומרים גדול יותר מזה של רקמת השומן ניתן בדרך זו להעלות במעט את קצב חילוף החומרים במנוחה. אף על פי שהתרומה השולית לא תהיה מכרעת היא עדיין חשובה. 
ולמה?! שריר הוא כמו איבר חי ונושם והוא צורך כ140 ק"ל לעומת תא שומן שצורך 40 קל (מקווה שלא התבלבלתי במספרים בכל אופן ההבדל משמעותי!!! השריר ב100 ק'ל יותר ), אז ברור שארצה יותר שרירים בגופי ופחות שומן.
אצל מי ששמן  תאי השומן רבים מאוד בגופו וכשיורדים במשקל הם לא מצטמצמים במספרם, אלא רק הנפח שלהם קטן ולכן אפשר לעלות חזרה כל כך בקלות 🙁
וברגע שאצרוך  קלוריות עודפות   תאי השומן  מתמלאים במהירות חזרה בשומן, אל תנסו את זה בבית!!! מנסיוני זה לא נעים אחרי שכבר הפכת לרזה להשמין חזרה! וקשה יותר לרדת שוב… (אני לא ניסיתי אלף דיאטות ודיאטה קלאב היא בעצם הדיאטה הראשונה והאחרונה שלי
כמובן שכשאני בחדר כושר רב הזמן אבחר לעסוק בפעילות אירובית כי התוצאה שלה מיידית יותר, של שריפת קלוריות כרגע וזה יתבטא בשקילה השבועית בירידה במשקל אבל לטווח הרחוק הפעילות האנאירובית כדאית וגם אם אראה עלייה במשקל בשקילה השבועית זה כי שריר שוקל יותר משומן (בהנחה שעשיתי תכנית ולא זייפתי שמזה בוודאי שעולים במשקל

אז כשבפעם הראשונה כשהתקרבתי למשקל הרצוי רציתי לדעת מה הקצב חילוף חומרים במנוחה שלי כדי להשאר בשמירה,וכדי לאכול מדוייק יותר ואכן פניתי למנחה הקודמת שלי ועשיתי את הבדיקה שהיא מאוד מדעית ומדוייקת  וכך ידעתי בדיוק כמה קלוריות גופי שורף ביום במנוחה ואפילו קיבלתי תפריט אישי שמותאם לקצב חילוף החומרים שלי וגם תפריט כמה   אני צריכה לאכול אם אני לא עושה פעילות גופנית וכמה אני צריכה לאכול עם פעילות גופנית שזה כמובן כמות יותר גדולה של אוכל!!! והרבה יותר שווה אבל לפעמים יש מצבים שמאוד קשה לעשות פעילות גופנית ואז אני פשוט אוכלת טיפה פחות

…
לפעמים עושים תכנית ולמרות זאת לא יורדים במשקל אולי כי קצב חילוף החומרים במנוחה נמוך מאוד וצריך להגביר פעילות גופנית או לחלופין להפחית בכמות האוכל האופציה הראשונה כמובן עדיפה 🙂
אז עכשיו אני משתדלת לעשות פעילות אנאירובית כדי שקצב חילוף החומרים שלי יעלה (נו טוב, גם בשביל הבריאות והנפש) ואולי אי פעם אעלה לתפריט ג', חוץ מזה כמובן שהגוף מתחטב ומקבל צורה כשהוא שרירי ולא שומני ו ואולי אעשה בהמשך עוד בדיקה כזו ואגלה שאני שורפת 2000 קלוריות במנוחה, הלוואי!
אז כל זה מאוד יפה בראש ובתיאוריה אבל לפעמים כשאני ממש רוצה לאכול משהו שלא בדיוק בתוכנית אני פתאום שוכחת את כל זה וממציאה לעצמי כל מיני תירוצים מאוד דבילים, ולא מקשרת בכלל בין מה שאני אוכלת למשקל שלי
אולי אוכל מהר מאוד ואז זה לא ייחשב, או כמה זה כבר יכול להזיק, או אני גם ככה עוד רגע במשקל הרצוי, רק אחד… ותמיד יש לו חברים לאחד הזה…
או לפעמים אני מרגישה שאעלה במשקל אז עוד קצת… מה זה כבר משנה…יש פער בין מה שאני יודעת לבין מה שאני מבצעת.. אני בשאיפה להיות "מ-ל-כ"     שזה המוח (שכל כמובן) שולט קודם אח"כ הלב (רגש) ולבסוף הכליות (תשוקות) 
יש מי שהוא "ל-מ-כ"   הלב שולט אח"כ המוח ולבסוף הכליות.
ויש מי שהוא "כ-ל-מ" (כלום בעצם) שהכליות שולטות בו אח"כ הלב ולבסוף המח… ואת זה אמר הרמב"ם.
ואני אומרת לעצמי תמיד אבל תמיד יש קשר בין מה שאוכלים לבין המשקל גם אם לא רואים כרגע אז בהמשך ייראו, ותחשבו על זה רגע מה שאני אוכלת זה ממש אבל ממש מה שבונה את הגוף שלי לכן תמיד עדיף להכניס אליו כמה שיותר בריאות וכמה שפחות זבל… (חוץ ממנה מותרת שזה חובה בשביל הנשמה!)
 אז אחרי שישי שבת שלא ממש הייתי מלכה ולא הצלחתי להיות בתכנית, אני מתחילה שבוע שבו צלילות הדעת, הגבורה והשכל יהיו בראש.
ואם יש לשומרים הקבועים איזה טיפ חזק ורציני איך לעבור את שישבת טוב אתם מוזמנים להגיב  ולשתף…
שיהיה שבוע טוב מוצלח מלא באנרגיות ופעילות ועשיית התכנית בשמחה (חוץ מט' באב למי שצם…) ותזכרו מי שאוכל יותר, נהנה יותר, יורד יותר ושמן פחות…