ליצירת קשר
שם
דוא"ל
טלפון
הערות
מה התשובה לתרגיל שבתמונה?*
(כתבו ספרות בלבד)

פורום דיאטה קלאב

הפורום מיועד לכל המתעניינים באורח חיים בריא,תזונה ודיאטה. זה המקום לשאול,להתייעץ ולשתף.

מנהל הפורום: galita, דיאטנית החברה

כדי להשתתף באופן פעיל בפורום, יש צורך להתחבר למערכת. במידה ועדיין לא נרשמת לפורום, כל שעליך לעשות הוא להקדיש שתי דקות לצורך רישום חינם בטופס ההרשמה המקוון לפורום. מייד לאחר ההרשמה תוכל להכנס לפורום כחבר פעיל.

באם הנך חבר/ה פעילה באחת מקבוצת התמיכה של דיאטהקלאב, אנא הרשם/י באמצעות טופס ההרשמה למשתתפים.

תזונה לפני ואחרי אימון במהלך דיאטה

מאת: AEae1234

19-03-2013 | 16:50:00

שלום... שמי אשר, בן 45, גובה 180...לפני כחודש וחצי התחלתי בתהליך הרזיה לפי תפריט דיאטה שקבלתי מדיאטנית בקופת החולים בה אני חבר. בתחילת התהליך שקלתי 108 וכיום אני שוקל 93. אני מרגיש מצויין ומאוד מרוצה ושואף להמשיך כך עד שאגיע למשקל שבין 80 ל85 ק"ג.

כשבוע לאחר תחילת התהליך הזה התחלתי גם להתאמן כל יום כחצי שעה בבית מול קלטת ,6 ימים בשבוע, ונח יום אחד, כאשר יום אימון אחד הוא אירובי, השני אנאירובי, השלישי שוב אירובי וחוזר חלילה... לדעתי האימונים הם כרגע בעצימות קלה עד מתונה.... (POWER90 1-2)

לא יוצא לי לפגוש שוב את הדיאטנית שלי כי אני עסוק מאוד לאחרונה בעבודה וכן כשהייתי אצלה לפני חודש וחצי אמרתי לה שלא אתאמן כלל.

בנוסף, ייתכן שבקרוב אגדיל את עצימות האימונים, האירובי והאנאירובי. (POWER90 3-4)
חשוב לציין שהאימון שלי הוא לרוב באיזור 9-10 בלילה.

2 שאלות :

1) האם אני חייב ללכת שוב לדיאטנית בכדי לשנות את התפריט הראשוני בעקבות האימונים שתארתי מבחינת כמות קלוריות וחלוקת אבות המזון וזאת בכדי לשמור או להגדיל עלאת מסת השרירים ולא לאבד אותה?

2) אני נוהג כ20 דקות לפני האימון בכל יום לשתות קערת מרק ירקות וכ-20 דקות לאחריו לאכול יוגורט דל שומן, פרי וכף קוואקר. האם אני נוהג נכון? זה מספיק?

יש לציין שהמאכלים שהזכרתי הם חלק מהתפריט הדיאטטי שלי שהוא כ1200 קלוריות המחולקות לבערך 60% פחמימות, 30% חלבון ו 10% שומן. מלבד אותו אימון נמרץ כל יום, אורח החיים שלי הוא יושבני....

אם יש צורך אכתוב את התפריט המדוייק.

אשמח לתשובות....

    •    
    • תזונה לפני ואחרי אימון במהלך דיאטה

    • מאת: AEae1234
    • < ההודעה הנוכחית
    • נשלח בתאריך: 19-03-2013 16:50
    שלום... שמי אשר, בן 45, גובה 180...לפני כחודש וחצי התחלתי בתהליך הרזיה לפי תפריט דיאטה שקבלתי מדיאטנית בקופת החולים בה אני חבר. בתחילת התהליך שקלתי 108 וכיום אני שוקל 93. אני מרגיש מצויין ומאוד מרוצה ושואף להמשיך כך עד שאגיע למשקל שבין 80 ל85 ק"ג.

    כשבוע לאחר תחילת התהליך הזה התחלתי גם להתאמן כל יום כחצי שעה בבית מול קלטת ,6 ימים בשבוע, ונח יום אחד, כאשר יום אימון אחד הוא אירובי, השני אנאירובי, השלישי שוב אירובי וחוזר חלילה... לדעתי האימונים הם כרגע בעצימות קלה עד מתונה.... (POWER90 1-2)

    לא יוצא לי לפגוש שוב את הדיאטנית שלי כי אני עסוק מאוד לאחרונה בעבודה וכן כשהייתי אצלה לפני חודש וחצי אמרתי לה שלא אתאמן כלל.

    בנוסף, ייתכן שבקרוב אגדיל את עצימות האימונים, האירובי והאנאירובי. (POWER90 3-4)
    חשוב לציין שהאימון שלי הוא לרוב באיזור 9-10 בלילה.

    2 שאלות :

    1) האם אני חייב ללכת שוב לדיאטנית בכדי לשנות את התפריט הראשוני בעקבות האימונים שתארתי מבחינת כמות קלוריות וחלוקת אבות המזון וזאת בכדי לשמור או להגדיל עלאת מסת השרירים ולא לאבד אותה?

    2) אני נוהג כ20 דקות לפני האימון בכל יום לשתות קערת מרק ירקות וכ-20 דקות לאחריו לאכול יוגורט דל שומן, פרי וכף קוואקר. האם אני נוהג נכון? זה מספיק?

    יש לציין שהמאכלים שהזכרתי הם חלק מהתפריט הדיאטטי שלי שהוא כ1200 קלוריות המחולקות לבערך 60% פחמימות, 30% חלבון ו 10% שומן. מלבד אותו אימון נמרץ כל יום, אורח החיים שלי הוא יושבני....

    אם יש צורך אכתוב את התפריט המדוייק.

    אשמח לתשובות....
      •    
      • תזונה לפני ואחרי אימון במהלך דיאטה

      • מאת: dietaclub
      • נשלח בתאריך: 20-03-2013 09:41
      שלום לך,
      ראשית, כל הכבוד! מרשים ביותר ההילוך שנכנסת עליו. עם זאת, עליי לציין שלטעמי קצב הירידה שלך במשקל הוא מהיר מידי ועלול אף להיות מסוכן. 15 ק"ג בחודש וחצי זו ירידה גדולה מאד. לטעמי עליך לאכול תפריט המכיל יותר קלוריות, במיוחד כעת שהינך משלב גם פעילות גופנית.
      אני בהחלט ממליצה לך לפנו תשוב לדיאטנית שלך בקופ"ח ולהיות אצלה במעקב.
      בהצלחה!!!
        •    
        • תודה רבה רבה.... אכן אעשה זאת!!! inlove

        • מאת: AEae1234
        • נשלח בתאריך: 20-03-2013 11:49