היי לך

לא חדשה בדיאטה קלאב שנים.....יש לי להוריד המון בקושי אני מצליחה אבל לא מתייאשת , יש ימים שאני מחוץ לבית עד שעות הערב הפחמימות - 6 מנות, חלבון בשרי - 1 מנה, חלבון חלבי - 31/2 מנות, שומן - 3 מנות, ירקות - 7-10 מנות, פירות - 3 מנות (שווה ערך לכ 1500 קלוריות)

ארוחת בוקר

• 1 מנת פחמימה: 2 פרוסות לחם קל

• 1 מנת חלבון (חלבי): 2 כפות גבינה לבנה 5%

• 1 מנת ירק: 1 פלפל אדום

• שתייה חמה עם חלב דל שומן: קפה עם חלב דל שומן



ארוחת ביניים

• 1 מנת פחמימה: 1 לחמנייה קלה

• 1 מנת שומן: 1 כף אבוקדו

• 2 מנות ירק: 2 מלפפונים + 10 עגבניות שרי

• 1 מנת פרי: 1 תפוח עץ

• שתייה ללא סוכר: תה צמחים



סוכרייה מתוקה

ארוחת צהריים

• 1 כוס מרק דל שומן (לפי מתכון של מרק ירקות)

• 1 מנת חלבון (בשרי): 1/4 עוף קטן (ללא העור)

• 1 מנת פחמימה: 1 תפוח אדמה בינוני

• 1 כוס ירק מבושל: 1 כוס ברוקולי מאודה

• קערית סלט ירקות: סלט כרוב + גזר

• 1 מנת שומן: 1 כפית שמן זית

• שתייה ללא סוכר: 2 כוסות מים/סודה



ארוחת ביניים

• 1 מנת פחמימה: 2 לחמית+1 כפית ריבה דיאט

• 1 מנת חלבון (חלבי): 1 גביע יוגורט 1.5%

• 1 מנת פרי: 1 אגס

• שתייה ללא סוכר: קפה עם חלב דל שומן



סוכרייה מתוקה

ארוחת ערב:

• 1 כוס מרק דל שומן

• 1 מנת פחמימה: 2 פרוסות לחם קל

• 1 מנת חלבון (חלבי): 1/2 קופסא טונה במים

• קערית סלט ירקות: עגבנייה+מלפפון+חסה+בצל ירוק

• 1 מנת שומן: 1 כף טחינה

• שתייה ללא סוכר: 2 כוסות מים עם תרכיז דיאט



ארוחת לילה:

• 1 מנת פחמימה: 2 ביסקוויטים "פתי בר"

• 1 מנת פרי: 1 כוס תות שדה/1 בננה קטנה (לפי העונה)

• שתייה ללא סוכר: תה צמחים



הערות:

קשה לי עם ההכנות מראש ,אבל לא מתייאשת מבקשת עזרה, יש ימים שאני
מגיעה אחרי השעה 10 בערב, איך מתכננים ימים כאלה? יש לי אפשרות לאכול ארוחה חמה בעבודה, מגיעה הביתה ומתחיל חוסר שקט